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Carnitina

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¿QUÉ ES LA L-CARNITINA Y DE DÓNDE SALE?

Es una sustancia que encontramos en todos los animales y en nuestra dieta la ingerimos a través de la carne que consumimos, entre 25 y 135 mg es lo que obtiene una persona normal en su dieta.

La L-Carnitina es una sustancia parecida o considerada como una vitamina ya que es esencial para mantener las funciones metabólicas normales. Aunque nuestro organismo puede fabricar pequeñas cantidades de LCarnitina partiendo de aminoácidos como la Lisina y la Metionina, le es mucho más fácil de obtener en condiciones normales, de la propia dieta, debido a que la producción endógena se basa en la utilización de proteínas orgánicas básicamente de la masa muscular.

Actualmente la L-Carnitina se fabrica por procesos biotecnológicos que permiten obtener una sustancia de la máxima pureza y biodisponibilidad.

Es importante en los suplementos deportivos leer bien las etiquetas para cerciorarse de comprar L-Carnitina en su forma biodisponible contrariamente a la forma Dl ¿Carnitina más barata pero poco conveniente por su baja absorción y su posible toxicidad.

¿PARA QUÉ SIRVE LA L-CARNITINA?

Los efectos de la L-Carnitina que tienen alguna base científica son los siguientes:

– Ayuda a metabolizar los ácidos grasos, de hecho la L-Carnitina es necesaria para transportar los ácidos grasos provenientes del tejido adiposo hasta la mitocondria celular donde son utilizados para producir energía.

– En algunos estudios se aprecia una reducción de la utilización del glucógeno muscular y hepático para producir energía. Esto podría suponer una mejora de la resistencia aeróbica y una mayor capacidad para producir energía durante más tiempo.

– Protección de la masa muscular, actúa como anticatabólico disminuyendo la destrucción de la masa muscular.

– Incremento del VO2 max. en ciclistas y corredores de larga distancia. El incremento del VO2 máx. significa una mejora en todo el sistema de transporte y utilización de oxígeno para producir energía, o sea mejor rendimiento.

Estos efectos mencionados son ya conocidos desde hace algún tiempo por la cantidad de estudios y ensayos que se han llevado a cabo con la LCarnitina, pero lo que sigue es lo que en estos dos últimos años se ha ido investigando:

– Reduce el daño muscular producido por el ejercicio sobretodo cuando hacemos ejercicios de musculación por lo que mejora la capacidad de recuperación.

– Algunos estudios muestran después de tomar suplementos deportivos con L-Carnitina una mayor disponibilidad de receptores de andrógenos lo que puede resultar en una mayor utilización de la testosterona endógena o sea mayor recuperación y aumento de masa muscular.

– Un estudio italiano ha demostrado que la L-Carnitina tiene una acción antioxidante en pacientes tratados con medicamentos antiretrovirales.

Aunque su acción antioxidante es un tema que debe investigarse más profundamente parece que no está desencaminado pensar que hay también algún efecto a este respecto.

Tomar suplementos deportivos con L-Carnitina puede ser muy útil a deportistas que estén interesados básicamente en reducir los niveles de grasa corporal y mejorar la masa muscular. Esto vale para todas las actividades indoor que se realizan en un gimnasio, desde musculación hasta clases de spinning, aeróbic etc.

En el caso de deportistas que practiquen deportes aeróbicos, como carrera o natación, los suplementos deportivos pueden ayudar a incrementar su nivel de energía y a mejorar su resistencia y su recuperación post ejercicio y mejora de la nutrición deportiva.

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS DE CARNITINA

Vamos a dar un repaso a las diferentes maneras de presentación así como de las fórmulas de L-Carnitina que encontramos en el mercado.

En las etiquetas de los suplementos deportivos podéis encontrar las siguientes formas de Carnitina, aquí te decimos para que sirve cada una:

L-Carnitina base:
Es la forma 100% pura que, por tanto, tiene la máxima concentración. La encontrarás sobretodo en viales de Carnitina líquida.

L-Carnitina Tartrato:
Es una molécula que contiene un 68% de Carnitina. La encontrarás en la mayoría de barritas o suplementos deportivos en cápsulas ya que tiene mejor sabor.

Acetil L-Carnitina:
Contiene aproximadamente un 98% de Carnitina y puede atravesar la barrera hematoencefálica y utilizarse como una fuente de grupos acetilo para la síntesis de acetilcolina (neurotransmisor). Se encuentra en forma de cápsulas o comprimidos por regla general.

L-Carnitina Magnesio Citrato:
Es una sal de Carnitina que la contiene en un 40%, se usa sobretodo en tabletas efervescentes, en bebidas y barritas.

Cada presentación corresponde a una mayor comodidad de utilización, siendo la más recomendable por su pureza y potencia la L-Carnitina base contenida sobretodo en los viales líquidos (que además es la forma en que más rápidamente se absorbe la L-Carnitina ).

Podemos encontrar en el mercado suplementos deportivos con asociaciones de LCarnitina con otros suplementos deportivos, generalmente con reductores de grasa y energéticos como el guaraná. Estas asociaciones pueden ser interesantes (por ejemplo con el guaraná si queremos energía y reducir grasa), pero hay que tener muy en cuenta la cantidad y tipo de L-Carnitina que tomamos para que sea realmente efectivo el suplemento deportivo. Un estudio hecho en Japón, muestra un aumento de la oxidación de las grasas y una mejora de la resistencia cuando se toma L-Carnitina con una fuente de cafeína. El efecto de los suplementos deportivos tomados al mismo tiempo se complementa y potencia, actúan sinérgicamente.

 

¿CUÁL ES LA DOSIFICACIÓN PARA CONSEGUIR RESULTADOS?

Las dosificaciones que se recogen en los estudios que arrojan resultados positivos en la utilización de grasa, mejora de la energía, mejor recuperación etc. mayoritariamente están entre los 2 a 4 gr. por día si es L-Carnitina L-Tartrato o de 1.4 gr. a 2.7 gr. de L-Carnitina base.

El efecto de la L-Carnitina o su absorción empieza después de los 30 minutos que se ha ingerido en forma de vial y se ha multiplicado por cuatro su concentración sanguínea al cabo de una hora, su concentración máxima se da entre las tres y cuatro horas posteriores a la ingestión.

Para beneficiarse del efecto de la LCarnitina es interesante hacer una toma de al menos un mes de duración,en algunos estudios se ha alargado la suplementación hasta cuatro meses, esto hace mejorar mucho la concentración general de Carnitina en nuestro organismo y conseguimos un mayor efecto fisiológico.

Es importante tener en cuenta que se sabe que hay potenciación de la acción y un incremento de la concentración de Carnitina en sangre cuando se toma al mismo tiempo un suplemento deportivo con Colina y vitaminas del grupo B sobretodo ácido pantoténico. También investigaciones recientes revelan una mayor retención de la Carnitina tomada oralmente cuando se toma con carbohidratos al mismo tiempo.

¿CÓMO UTILIZAR LOS DIFERENTES SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?

Si quieres tener más energía y reducir grasa incrementando su utilización durante el ejercicio, toma un vial que contenga al menos 1,5 g. de L-Carnitina base con guaraná o similar 30 minutos antes del entrenamiento en forma de vial. Recuerda que todos los suplementos deportivos con guaraná deben tomarse a horas prudenciales, no a última hora de la noche o estaremos pletóricos de energía cuando hay que descansar.

Si quieres reducir grasa paulatinamente y quieres usar la L-Carnitina como reductor de grasa básicamente, utiliza un suplemento deportivo en cápsulas con L-Carnitina-l-Tartrato, colina y vitamina B6 que mejoran su absorción. Reparte la dosificación diaria en tres o cuatro tomas por ejemplo cuatro tomas de 500 mg. de Carnitina cada una.

El uso de suplementos deportivos en cápsulas es una buena idea ya que éstas se disuelven en el intestino donde se absorbe la Carnitina.

 

Los suplementos deportivos con L-Carnitina puede servir y utilizarse para lo siguiente:

1. Como reductor de grasa, mejora la utilización de grasa para la producción energética.

2. En atletas y deportes de resistencia puede aumentar el VO2 máx. por tanto una mejora de la resistencia aeróbica.

3. Actúa como protector de la masa muscular, importante cuando se hace dieta en cualquier tipo de deportista ya que la preservación de la masa muscular es básica para el mantenimiento de la inmunidad.

4. Varios estudios muestran un menor daño muscular tras tomar suplementos deportivos con Carnitina y también una importante mejora de la recuperación postejercicio.

5. Un aumento de la energía en cualquier deporte pero sobretodo aquellos que tienen una duración de más de 30 minutos.

Recordar leer las etiquetas, la composición como hemos visto es importante, la L-Carnitina base presente en los viales es la forma más concentrada.

La dosificación para ver resultados es de 1400 mg. a 2700 mg. al día, es mejor tomar el suplemento deportivo como mínimo un mes para ver resultados.

Si se toma antes de realizar ejercicio debe ser entre 30 o 60 minutos antes y su concentración permanece elevada hasta al cabo de seis horas si se ha tomado una fórmula de acción más sostenida como hemos comentado anteriormente.

FUENTE http://www.powergym.com/